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밖은 비싸니, 집에서 먹자!
만원으로 시작하는 1인 집밥 식단표 (+고기 추가 버전)
외식 한 끼 가격이면, 나는 일주일을 알차게 먹는다!
자취생 & 1인 가구를 위한 현실 밥상, 가성비 만렙 식단표 공개!
자취생 & 1인 가구를 위한 현실 밥상, 가성비 만렙 식단표 공개!
Part 1. 기본형 – 만원으로 버티는 집밥 식단
한 끼 평균 약 1,400원! 마트에서 1만원으로 장 봐서 혼자 일주일 살아남는 초절약 식단입니다.
장보기 리스트 (총 약 10,000원)
| 재료 | 수량 | 가격(예상) |
|---|---|---|
| 두부 | 1모 | 2,000원 |
| 계란 | 10개 | 3,000원 |
| 콩나물 | 1봉 | 1,000원 |
| 감자 | 2~3개 | 1,500원 |
| 양파 | 2개 | 1,000원 |
| 애호박 | 1개 | 1,000원 |
| 참치캔 | 1개 | 1,000원 |
식단표
| 요일 | 메뉴 구성 |
|---|---|
| 월 | 두부부침 + 콩나물국 + 계란후라이 |
| 화 | 참치김치찌개 + 계란말이 |
| 수 | 애호박볶음 + 감자국 + 양파볶음 |
| 목 | 두부조림 + 콩나물무침 + 계란찜 |
| 금 | 감자채볶음 + 계란국 + 참치전 |
| 토 | 애호박전 + 두부된장찌개 |
| 일 | 양파계란덮밥 + 감자맑은국 |
보관 & 조리 꿀팁:
두부는 반씩 잘라 밀폐 보관!
콩나물은 데쳐서 냉동 가능!
계란은 다용도 만능 식재료!
참치는 2회분 나눠 사용해서 실속 있게!
두부는 반씩 잘라 밀폐 보관!
콩나물은 데쳐서 냉동 가능!
계란은 다용도 만능 식재료!
참치는 2회분 나눠 사용해서 실속 있게!
Part 2. 여유가 된다면? 고기 추가 버전으로 외식급 집밥 완성!
+2천~3천 원만 투자하면 식단에 단백질이 풍부해지고,
메뉴 만족도는 대폭 상승!
메뉴 만족도는 대폭 상승!
추가 장보기 리스트
| 재료 | 수량 | 가격(예상) |
|---|---|---|
| 닭가슴살 or 닭다리살 | 200~300g | 약 2,000~2,500원 |
고기 업그레이드 식단표
| 요일 | 메뉴 구성 |
|---|---|
| 월 | 닭가슴살구이 + 콩나물국 + 감자조림 |
| 화 | 참치김치찌개 + 계란말이 |
| 수 | 닭계란덮밥 + 양파볶음 |
| 목 | 두부조림 + 콩나물무침 + 닭죽 |
| 금 | 애호박전 + 계란국 + 감자채볶음 |
| 토 | 닭다리살 간장조림 + 감자국 |
| 일 | 양파닭볶음 + 콩나물국 |
활용 팁:
닭을 삶은 후 육수는 국물요리로, 살은 죽·덮밥·볶음에 활용!
닭고기와 계란 조합은 완벽한 단백질 식단!
에어프라이어 활용 시 조리 편의성 & 맛 상승!
닭을 삶은 후 육수는 국물요리로, 살은 죽·덮밥·볶음에 활용!
닭고기와 계란 조합은 완벽한 단백질 식단!
에어프라이어 활용 시 조리 편의성 & 맛 상승!
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